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美脚にオススメ1 梨状筋ストレッチ（お尻の筋肉） 美脚ストレッチのやり方 ①仰向けになって、片足を曲げて、反対の膝の上に乗せます。 ②片手は脚の三角形の中を通し、奥にある膝を両手で抱えます。 ③膝をぐっと引き寄せて、横に曲げた脚の梨状筋 大殿筋や中殿筋と重なっている筋肉。 デスクワークや座りっぱなしが多いと固くなったり、弱くなったりして お尻や骨盤周囲の痛みの原因となります。 殿筋のストレッチは、こんな方にオススメです。 痛む部位椅子を使った腸腰筋ストレッチ①とは別の角度から、腸腰筋・太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）を伸ばします。 歩幅が狭くすり足歩行になっている人、あぐらがかけない人は要注意 。股関節が硬いサインです。 ストレッチで腸腰筋をほぐして、股関節の 腰痛 坐骨神経痛を解消 腰やお尻の痛みを治す 殿筋ストレッチ 川口陽海の腰痛改善教室 第33回 サライ Jp 小学館の雑誌 サライ 公式サイト 梨状筋 ストレッチ 椅子